Как использовать тренажёр — инструкция для новичка

Прочитай схему на тренажёре

На каждом тренажёре есть наклейка: какие мышцы работают, как правильно лежать/сидеть, как двигаться.

Настрой под себя

Сиденье на нужной высоте, амплитуда движения по твоему росту, регулировки спинки. Без настройки = риск травмы.

Начни с малого веса

5-10 кг для разогрева 15 повторений. Это пристрел чтобы понять амплитуду и технику.

Следи за дыханием

Усилие — выдох. Опускание — вдох. Никаких задержек дыхания (особенно при поднятии тяжёлого). Это критично для давления.

Контролируй позвоночник

Спина прямая, не сутулиться. Если упражнение требует «округлить» — это редкое исключение, должен подсказать тренер.

Боль — стоп

Лёгкое жжение мышц = нормально (рабочий ожог). Боль в суставах, спине, рывущая боль = немедленно стоп. Не «через боль».

Протри тренажёр после себя

Тряпки + спрей по залу. Уважай других клиентов.